تمرین هفتم:

برای انجام این تمرین خانم ابتدا باید صاف به پشت خوابیده ، زانوها را خم کند و به هم بچسباند و شکم را منقبض و صاف نماید و مهره های پشت را در تماس به زمین قرار دهد.سپس کتاب کوچک در دست بگیرد و در این حالت باید دست ها را صاف به طرف بالا و جلو بیاورد به طوریکه کتاب ها به هم برسند سپس به حالت اولیه برگردد . آنگاه مجدد دست ها را به طرف بالا و جلو آورده ، سپس به طرف زمین و بالای سر ببرد و مجددا دست ها را به صورت موازی با شانه ها قرار دهد.

تمرین هشتم:

برای انجام این تمرین ابتدا خانم ایستاده ، سپس ارنج ها را بالا آورده و به صورت موازی با شانه ها نگه می دارد. کف دست روی یکدیگر قرار داده و تا 5 شماره به هم فشار می دهد. سپس تا 7 شماره استراحت می کند. این ورزش سبب حفظ محکمی و سلامتی نسوج و عضلات پستان ها می گردد.

تمرین نهم:

برای انجام این تمرین مادر صاف به پشت خوابیده ، سپس زانوها و مفصل ران را خم نموده و لگن را به سمت داخل خم کرده و کفل ها را منقبض می کند. سپس در حالیکه عضلات شکم را منقبض می کند ، سر خود را بلند می نماید.

تمرین دهم:

مادر بر روی ارنج و زانوها قرار می گیرد، بازوها و پاها را در حالت آویزان قرار داده ، پشت را به سمت بالا قوس می دهد . سپس کفل ها را منقبض نموده و شکم را به شدت می کشد. در این حالت با آرامش تنفس عمیق انجام می دهد.

تمرین یازدهم:

برای انجام این تمرین مادر به پشت خوابیده ، زانو و سپس ران را به آرامی روی شکم خم می کند و پا را تا روی کفل پایین می برد. مجددا پا را راست نموده و تا کف زمین پایین می آورد.

منابع:

بارداری و زایمان ویلیامز

مهارت های عملی مامایی

راهنمای کشوری مراقبت مادران باردار